話說減肥這擋事

這又是答應人要寫，但是欠很久的一篇文章

分享小娜維持身材的心得

話說... 現在的生活實在有很多場合都要穿著晚禮服，所以“身材”實在是每天需要經營的事情呀！從小，小娜就跟“瘦子”這個稱謂沒有緣份。(小學同學們？是吧？ 因為FB，居然連絡上以前的國小同學，他們可以見證... 哈哈).... 隨著年紀的增長，新陳代謝實在是往另外一個方向前進，以前很年輕的時後，隨便一兩餐餓一下就可以掉1~2 公斤，現在實在是沒有那麼簡單耶。
運動！變成一個最好的方法！雖然要投資一點時間養成習慣，但是很值得呦！

分享實際照片

2011
... 那時每天大約走路30 分鐘，偶爾會偷懶..
(把這幾張當Before 好了... 運動前..那時真的比較圓..... )

2012(下圖)

這一年的年底第一次在訓練三個月以後，參加5K 路跑！
加上從台灣抱來了一套鄭多燕DVD，
舞會六個月前就開始很努力每天運動，看起來是不是比前一年的晚宴結實一點?
不過.... 跟大家說一個祕密.....
這年的體重... 居然與前一年.......差不多！！沒有什麼變化！！ (驚！可能只瘦個1~2 磅吧？)
那年舞會前幾天看到體重計上面的數字... 完全崩潰...哭了很久....
.. 嗚嗚嗚....努力這麼辛苦這麼久～居然沒瘦～ 還好老公安慰我.. 他認為我變結實很多...
跟他一起跑步都可以跟得上，體力變好了呦！
後來自己看到照片才稍微釋懷～

2013(下圖)

這一年搬家到了加州，舞會前幾週，發現附近有免費一個禮拜的魔鬼訓練營 (Boot Camp)

立馬報名加入，每天幾乎感覺運動量超標！例如，300 下交互蹲跳，150 下伏地挺身

不過效果真的不錯！感覺自己曲線結實玲瓏

(不過～Boot Camp 有教練在旁邊的訓練營好貴呦！

一個月要200 美金... 免費的做完，小娜就沒有繼續囉... )

2014

其實跟2013 那張沒差幾個月！這場舞會時間剛好是小娜回台灣一趟剛回來...

還好... 不是很嚴重

這個過程中，一個很大的體認就是...

每個人都在說要控制體重，但"體重“明明就是個控制不了的東西，
只能說是個參考的數字，

可以控制的其實是"運動量“，還有 ”飲食“。

常減肥的人一定有一樣的經驗....... 每天盯著，想著都是體重那個數字，或卡路里..... 吼～實在會瘋掉！(小娜覺得好多Depression 憂鬱，還有 Anorexia 厭食或暴食症都這裡來的)！ 明明很努力餓得快昏倒了，不見得體重就會下降，而且有時候月經快要來了，受女性賀爾蒙影響，體重反而不定時會像是地雷一樣爆炸？... 吃鹹一點隔天也會變重，便便沒順暢隔天也會變重... 更何況，會讓身材看起來更好的肌肉.... 更會讓體重變重！所以，小娜大膽的假設.."體重“這個數字是很不客觀的衡量！非常難以控制！還是控制運動飲食好啦！

小娜的做法

1) 心裡建設，跟自己比賽，訂立短期的目標:

有人說，維持身材 / 減肥就是要靠恆心毅力... 哇勒～ 小娜覺得那樣的說法實在... 太不實際！什麼叫做的恆心毅力呀？晚上想一想握拳決定的很堅毅，隔天早上起床...又~變成“明天的事”...... 經驗裡，最好的方法就是設定短期的目標... 通常最好是2~3 個禮拜(剛開始)，或者2~3 個月的目標.. 而且，不要定那種“我到哪天要瘦幾公斤”的目標... 小娜的經驗上，“瘦幾公斤”太難太難實現了！簡單又可以達到的目標是“這段時間我要吃適當的東西，而且要每天運動！” (達成的那天那種成就感！好high!....原來我做的到！)

短期目標要怎麼設立？小娜都是用一些生活上活動為“藉口”耶！例如，ㄧ個月以後有10 年沒見的大學同學會，心裡想說... 我一定要美美的出現！(這樣的活動，就是最好的藉口.. )....那... 實行的方法就從今天起到那天，每天都要運動30~60 分鐘！

同學會那天達成了目標，獎賞就是把自己打扮的乾淨漂亮出席同學會，照些美美的相片(剛開始可能效果還沒有很明顯，但是還是要打扮美美放上FB 讓親朋好友讚美一翻... 呵呵...) 然後，當天晚上立馬在心裡鎖定下個目標！例如，再兩個月以後，要參加某某人的婚禮.... “從今天起，再接再立繼續下去.... 一放鬆以前的成果會不見呦!” (對～中間沒有懶惰休息呦！只是再把注意力轉移到下一個短目標...) 這樣連續完成 3~5 個目標以後，一天沒有運動，都會覺得怪怪的.. 全身不舒服，好像忘了吃飯一樣！哈哈！

2) 小娜的日常飲食

可能在台灣還好，在美國東岸寒冷的冬天，少吃？開玩笑.... 真的會“凍味條”啦～反而容易抓一堆垃圾食物吞進肚子果腹... 乾脆乖乖吃正餐有營養的東西比較好... 小娜現在什麼東西都吃呦！不過就是已經養成一個習慣，外食的時候，除了青菜以外，再怎麼好吃的東西，吃一半就好，留下另外一半明天再享受一次！炸的，甜的蛋糕.. 全部都ok.. 但盡量只吃一點點(1/4)。因為只吃一點點，反而會一口一口很珍惜的慢慢享受，特別好吃呢！

小娜的想法影響自一本暢銷書- " 法國女人不會胖“ 其實我們東方女性的傳統飲食，以及生活習慣跟書裡的法國女人其實原則差不多... 我們平常也是都吃大量的當季當地的新鮮蔬果為主，配合米飯，以及新鮮的魚肉.... 是不是呀？

美國人常常吃冷凍的蔬果，加工肉類，罐頭以及一包一包, 添加一些奇怪的東西的食品～(那本法國女人的書大概是寫給美國人看的.. 噓～ :p ) 不過那本書重點是說- 體重跟身材就是生活習慣，運動習慣跟飲食習慣的一個平衡！如果體型稍微變了，應該要探討到底哪裡失去了平衡.... 美國人減肥，流行吃“標榜減肥專用的加工食品”(例如微波低卡餐，或者罐裝的排毒餐) ，不然就是 “摻著人工代糖很甜的飲品”。說真的，吃這些身體得不到需要的營養，反而會送訊號給大腦導致更嘴饞呀！而且，這些標榜低卡路里的食品，因為吃起來心理上覺得很安心沒有罪惡感，結果吃一堆.....真的有省到卡路里嗎？ 還不如吃真正好吃有營養的食物，但是只吃一半呦！ (蔬果小娜覺得可以多吃一點啦～)...身體得到真正的滿足又有活力呢！

3) 小娜的運動方法

<第一階段> (大約1~2 個月)剛開始是從快走30~45 分鐘開始。快走... 是真的走很快，一下子就會流汗的程度呦！後來漸漸訓練自己一小時內要走完12圈操場 (5 公里)..... 但是....後來又發現... 單單只有快走，發現似乎對於改善曲線沒有太大的幫助耶！
某天在FB 看到大家討論鄭多燕DVD 30 分鐘的運動！開Youtube 起來研究一下...  剛開始看的時候，感想是.. 哇哩.. 這也太小兒科了吧？這樣會有運動效果？大概是給那些完全不運動的上班族做的！(15 分鐘以後).. 什麼？... 還有？我已經汗流夾背了呢！還沒完？........ 就這樣，小娜上了鄭大姊DVD 運動的癮... 本來一直不敢挑戰那片FigureMat 地板下半身運動，後來還是試了一次.... 我＊的＊天＊...... 痛了小娜2 個月！(可見當時小娜的大腿跟小腹真是弱的不行呀！... )

<第二階段>

開始跟一群朋友訓練跑步... 有個乳癌協會免費的 app 叫做“C25k"(Couch Potato to 5K).....哈哈.. 記得小娜第一次分享這個軟體的名字，有個網友還以為是 “坐在沙發椅上就可以瘦5K (五公斤)的方法... 錯！！這個app 是給那些整天貼在沙發椅上的“馬鈴薯”們... 從走路開始訓練，到可以跑完五公里！ 一個禮拜三次，一次30 分鐘左右！總共八週完成訓練～ (真的讚！推薦給大家)

一些跑步很有經驗的朋友，建議小娜不要每天跑，要交換訓練，訓練不一樣的肌肉群，減緩跑步對於膝蓋的損害。接受這樣的建議，小娜加入每週一次游泳45 分鐘
(小娜游很慢，在標準游泳池裡面大約來回游20 趟)

在北卡的幾年時間裡，那個游泳池是最讓小娜最懷念的！

營區裡面有個一年四季都開放，水溫永遠是85 度Ｆ的室內溫水游泳池！
(不是85 度Ｃ呦.. 85c...會被煮熟啦！
唉～現在搬到加州還沒找到好的室內游泳池... 所以進度有點遲緩了)

第三階段

宴會，Party 時間已經快到了，但還是不滿意自己的身材嗎？小娜是這樣做的！一個月前，如果需要緊急訓練的話 (例如....需要上加勒比海遊輪穿比基尼的“緊急狀況”.. 呵呵) 建議活動的四週前開始準備，每天做“兩樣”... 例如早上跑完5K，下午做一片鄭多燕！或者早上游泳，晚上鄭多燕... 或者就做兩片鄭多燕.... 很有效呦！

<今天已經寫很多了，想到什麼改天再寫囉>